Melatonin erklärt: Was es ist und wie es üblicherweise angewendet wird

Melatonin ist eines der bekanntesten Nahrungsergänzungsmittel im Zusammenhang mit dem Schlaf. Ob Sie nun in den Regalen mit Nahrungsergänzungsmitteln stöbern oder sich über Reisen durch verschiedene Zeitzonen informieren – wahrscheinlich sind Sie schon einmal darauf gestoßen. Aber was genau ist Melatonin, und warum entscheiden sich so viele Menschen dafür, es in ihren Alltag zu integrieren?

In diesem Leitfaden erklären wir Ihnen, was Melatonin ist, wie es auf natürliche Weise im Körper gebildet wird, in welchen Situationen Melatoninpräparate häufig eingenommen werden und was Sie vor der Auswahl eines Produkts beachten sollten.

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise von der Zirbeldrüse im Gehirn gebildet wird. Die Produktion steigt in der Regel bei Einbruch der Dunkelheit an und nimmt bei Lichteinwirkung ab, wodurch es Teil des normalen Tag-Nacht-Rhythmus des Körpers ist.

Melatonin ist in vielen Ländern auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Die Produkte unterscheiden sich hinsichtlich Wirkstoffgehalt, Portionsgröße, Darreichungsform und Verwendungszweck. Es lohnt sich daher, das Etikett sorgfältig zu lesen, bevor man sich für ein Produkt entscheidet.

Wie wird Melatonin üblicherweise eingenommen?

Menschen entscheiden sich aus unterschiedlichen Gründen für Melatoninpräparate, je nach ihrem Lebensstil und ihrem Tagesablauf. Zu den häufigsten Situationen gehören:

• Reisen durch mehrere Zeitzonen.
• Eine Abendroutine einhalten.
• Schichtarbeit oder wechselnde Arbeitszeiten.
• Gelegentliche Störungen des normalen Schlafrhythmus.

Innerhalb der Europäischen Union sind nur bestimmte gesundheitsbezogene Angaben zu Melatonin zugelassen, und diese dürfen nur verwendet werden, wenn das Produkt die erforderlichen Anwendungsbedingungen erfüllt. Im Einzelnen:

• Melatonin trägt dazu bei, die Zeit bis zum Einschlafen zu verkürzen. Diese Angabe darf nur für Produkte verwendet werden, die 1 mg Melatonin pro Portion enthalten, wobei die positive Wirkung durch die Einnahme von 1 mg kurz vor dem Schlafengehen erzielt wird.
• Melatonin trägt zur Linderung subjektiver Jetlag-Symptome bei. Diese Angabe gilt für Produkte, die bei Einhaltung der angegebenen Verzehrbedingungen mindestens 0,5 mg pro Portion liefern.

Über diese zugelassenen Angaben hinaus ist es wichtig, keine zusätzlichen Wirkungen anzunehmen, es sei denn, diese sind gemäß den EU-Rechtsvorschriften ausdrücklich zugelassen.

Inwiefern unterscheidet sich Melatonin von Schlaftabletten?

Melatoninpräparate sind nicht mit verschreibungspflichtigen Schlafmitteln gleichzusetzen. Je nach Land kann Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel, als Arzneimittel oder als beides reguliert sein, und die Verfügbarkeit kann von Markt zu Markt variieren.

Wenn Sie unter anhaltenden Schlafstörungen leiden oder Ihre Schlafprobleme nicht verschwinden, sollten Sie sich lieber von einer qualifizierten medizinischen Fachkraft beraten lassen, anstatt sich ausschließlich auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen.

Die Wahl eines Melatonin-Präparats

Melatonin-Präparate sind in verschiedenen Stärken und Darreichungsformen erhältlich. Die Wahl hängt oft von Ihren persönlichen Vorlieben, den örtlichen Vorschriften und der von Ihnen gewünschten Portionsgröße ab.

1 mg Melatonin

Eine Portion von 1 mg erfüllt die Voraussetzungen für die von der EU zugelassene gesundheitsbezogene Angabe, dass Melatonin dazu beiträgt, die Zeit bis zum Einschlafen zu verkürzen, wenn es kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird.

Wenn Sie auf der Suche nach einem einfachen Tablet-Format sind, bieten wir Ihnen das Melatonin 1 mg, 100 Tabletten.

3 mg Melatonin

Manche Menschen bevorzugen Produkte, die pro Portion eine höhere Menge an Melatonin enthalten. Wenn das Ihren Vorlieben entspricht, dann ist das Melatonin 3 mg, 120 Tabletten ist eine weitere verfügbare Option.

5 mg pflanzliche Kapseln

Kapseln könnten für diejenigen interessant sein, die eine pflanzliche Kapselform bevorzugen. Die NOW Melatonin 5 mg vegetarische Kapseln enthält Melatonin in einer vegetarischen Kapsel.

10 mg Pfefferminz-Tabletten

Für alle, die Tabletten mit Pfefferminzgeschmack bevorzugen, ist die Natural Factors Melatonin 10 mg ist in einer größeren Packungsgröße erhältlich.

Beachten Sie beim Produktvergleich Folgendes:

• Melatonin-Gehalt pro Portion.
• Tabletten- oder Kapselform.
• Packungsgröße.
• Servierhinweise.
• Zutatenliste und etwaige weitere Zutaten.

Wann wird Melatonin normalerweise eingenommen?

Melatonin-Präparate sind in der Regel für die Einnahme am Abend vorgesehen. Die Produkte sollten stets gemäß den Einnahmehinweisen des Herstellers eingenommen werden.

Bei Produkten, die mit der zugelassenen EU-Angabe zur Verkürzung der Einschlafzeit versehen sind, wird die positive Wirkung durch die Einnahme von 1 mg Melatonin kurz vor dem Schlafengehen erzielt.

Für wen könnte Melatonin in Frage kommen?

Melatonin-Präparate werden häufig von Erwachsenen gewählt, die nach Produkten suchen, die sich gut in ihre Abendroutine einfügen, oder von Reisenden, die verschiedene Zeitzonen durchqueren.

Melatonin ist möglicherweise nicht für jeden geeignet. Wenn Sie schwanger sind, stillen, Medikamente einnehmen, an einer Vorerkrankung leiden oder sich nicht sicher sind, ob Melatonin für Sie geeignet ist, sollten Sie vor der Einnahme den Rat eines Arztes einholen.

Melatonin als Teil einer umfassenderen Abendroutine

Kein Nahrungsergänzungsmittel kann gute tägliche Gewohnheiten ersetzen. Viele Menschen legen zudem Wert auf praktische Maßnahmen im Alltag, wie zum Beispiel:

• Eine regelmäßige Schlafenszeit einhalten.
• Die Belastung durch helles Licht vor dem Schlafengehen reduzieren.
• Koffein am späten Nachmittag einschränken.
• Schaffung einer angenehmen Schlafumgebung.
• Soweit möglich, sollten feste Schlaf- und Wachzeiten eingehalten werden.

Diese Gewohnheiten können Teil eines ganzheitlichen Ansatzes zur Aufrechterhaltung eines geregelten Tagesablaufs sein.

Das Wichtigste auf einen Blick

Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das eine Rolle im Tages- und Nachtrhythmus des Körpers spielt. Nahrungsergänzungsmittel sind in verschiedenen Stärken und Darreichungsformen erhältlich, sodass Sie die Variante wählen können, die Ihren Vorlieben am besten entspricht.

Vergleichen Sie bei der Auswahl eines Produkts die Portionsgröße, die Darreichungsform und die Zutatenliste und befolgen Sie stets die Anweisungen des Herstellers. Gegebenenfalls sollten zugelassene gesundheitsbezogene Angaben der EU gemäß ihren spezifischen Anwendungsbedingungen ausgelegt werden.

Häufig gestellte Fragen

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein vom Körper auf natürliche Weise produziertes Hormon, das am normalen Tag-Nacht-Rhythmus beteiligt ist. Es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.

In welchen Stärken ist Melatonin erhältlich?

Melatonin-Präparate sind je nach Produkt und Markt in verschiedenen Dosierungen erhältlich, darunter 1 mg, 3 mg, 5 mg und 10 mg.

Wann sollte Melatonin eingenommen werden?

Produkte sollten stets gemäß den Anweisungen auf dem Etikett verwendet werden. Bei Produkten, die die von der EU zugelassene gesundheitsbezogene Angabe zum Einschlafen tragen, wird die positive Wirkung durch die Einnahme von 1 mg kurz vor dem Schlafengehen erzielt.

Kann ich Melatonin jeden Tag einnehmen?

Befolgen Sie stets die auf dem Produktetikett angegebenen Verzehrhinweise und wenden Sie sich an einen Arzt oder Apotheker, wenn Sie Fragen dazu haben, ob ein Nahrungsergänzungsmittel für Ihre individuellen Umstände geeignet ist.